Mentale Belastungen, ob im Berufs- oder auch im Privatleben, können vielfältige Ursachen haben. Die nachfolgenden Methoden zeigen beispielhaft die vielfältigen Möglichkeiten auf, aus denen sich ihr individuelles Angebot zusammensetzen wird.
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[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Achtsamkeitsübungen“ onload=“closed“ text=“Hierbei geht es um das wertungsfreie Wahrnehmen des Augenblicks.
‚Unser wahres Zuhause ist der gegenwärtige Augenblick. Wenn wir wirklich im gegenwärtigen Augenblick leben, verschwinden alle unsere Sorgen und Nöte und wir entdecken das Leben mit all seinen Wundern.‘ (Thich Nhat Hanh, in: ‚Heute achtsam leben‘)“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Affirmationen“ onload=“closed“ text=“Eine Affirmation ist ein selbstbejahender, den wir uns selbst wieder und wieder sagen, um unsere Gedanken umzuprogrammieren. Das Ziel dabei ist, unser Verhalten und unsere Gefühle dauerhaft zu verändern. Diese lassen sich auch mit anderen Methoden kombinieren, z.B. mit Entspannungsverfahren“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Belastungsausgleich“ onload=“closed“ text=“Ziel ist es nicht, sämtliche Belastungen aus Ihrem Leben zu streichen.
Vielmehr geht es um darum, wieder eine Balance zu finden. Dazu ist es wichtig, die eigenen Kraftquellen zu kennen. Es geht um das (Wieder-)Entdecken und Entwickeln von Dingen, die im Alltag Spaß machen oder die Kompensations- und Unterstützungsfunktionen darstellen können.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Coaching (Einzeln oder in Gruppen)“ onload=“closed“ text=“Coaching bietet die Möglichkeit, die eigene Persönlichkeit aktiv weiter zu entwickeln mit dem Ziel Ihr Bewusstsein zu schärfen um tief sitzende innere Verhaltensmuster, von denen Sie in Ihrem Alltag gesteuert werden, zu erkennen, zu verstehen und besser damit umzugehen
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[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Einstellungsänderung (Kognitive Umstrukturierung nach Beck)“ onload=“closed“ text=“Gedanken, werden mit Abstand und entsprechenden Gegenimpulsen überprüft. So können die als selbstverständlich angenommenen individuellen Einstellungen und Bewertungen gegenüber bestimmten Ereignissen oder Personen hinterfragt werden.
Ziel ist, für sich selbst stressvermindernde Gedanken zu entwickeln, die beruhigend und belastungsmindernd wirken sowie auf die Bewältigung der Situation abzielen.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Erlernen eines Entspannungsverfahrens“ onload=“closed“ text=“(Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist meines Erachtens ebenso wie Autogenes Training ein Unterpunkt der Entspannungsverfahren, daher kein eigener Punkt, sondern Unterpunkt der Entspannungstechniken
– Autogenes Training nach J.H.Schultz (AT)
Eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik, bei der in der Grundstufe anhand einzelner Übungen ein ruhiger, angenehmer Körperzustand hervorgerufen wird. In der darauf aufbauenden Mittelstufe kann eine Beeinflussung des eigenen Verhaltens durch formelhafte Vorsatzbildung erreicht werden.
– Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)
Ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Genusstraining“ onload=“closed“ text=“Viele Menschen verlieren in der täglichen Routine und im Stress des Alltages zunehmend den Blick für die Dinge und Situationen, die ihnen Freude bereiten. Durch die Art, wie wir heute leben und durch die Umwelt, in der wir leben müssen, werden unsere einzelnen Sinne sehr wenig gefordert.
Kein Geld, keine Zeit, keine Ruhe sind häufige Begründungen dafür, dass Menschen sich zunehmend weniger Freiheit nehmen, in ihren Alltag Situationen des Genießens aufzunehmen. Mit dem Übergang von Gesundheit zur Krankheit geht graduell auch die Fähigkeit zur Selbstfürsorge verloren, so dass zunehmend die Patienten ihren inneren Bezug zu angenehmen Aktivitäten verlieren. Genuss-Training hat zum Ziel, konkretes Erleben im Bereich der fünf Sinne wieder zu schärfen.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Informationen zum Zusammenhang zwischen Stress und Kreativität“ onload=“closed“ text=“Kreativität kann man nicht erzwingen. Scheinbar von selbst tauchen die schöpferischen Einfälle plötzlich auf. Stress verhindert eher den Zugang, während Entspannung dem kreativen Moment förderlich ist.
Hier zeigen klinische Test beeindruckende Ergebnisse.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Informationen zur Entstehung von Stress und Burnout“ onload=“closed“ text=“Burnout bezeichnet einen massiven geistigen, seelischen und körperlichen Erschöpfungszustand. Er betrifft insbesondere Menschen, die ihre Kraftreserven aufgebraucht haben und keine Möglichkeit gefunden haben, diese in ausreichendem Maße wieder aufzufüllen.
Doch entsteht Burnout nun aufgrund innerer, psychischer Gegebenheiten, also in den Persönlichkeitszügen der Betroffenen oder wird es ausschließlich durch äußere Faktoren wie Stress und Druck in Beruf und Privatleben ausgelöst? Finden Sie kompetente Antworten auf Ihre Fragen.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Lachyoga“ onload=“closed“ text=“ist eine Form des Yoga, bei der das grundlose Lachen im Vordergrund steht. Die Lachyogaübungen sind eine Kombination aus Klatsch-, Dehn- und Atemübungen, verbunden mit pantomimischen Übungen, die zum Lachen anregen. Durch Lachyoga werden entzündungshemmende und schmerzstillende Substanzen freigesetzt, Stresshormone abgebaut und das Immunsystem gestärkt. Der Sauerstoffaustausch im Gehirn wird erhöht, das Herz-Kreislaufsystem in Schwung gebracht, die Atmung verbessert und der Stoffwechsel angeregt.
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[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Problemlösetraining“ onload=“closed“ text=“Das Ziel der Trainings besteht – neben der Bearbeitung von Problemen – vor allem in der Förderung des prozessualen, problemlösenden Denkens.
Die Anwender des Trainings lernen, wie sie die unerwünschten Zustände analysieren und effektiv nach durchführbaren Möglichkeiten suchen, mit denen die Probleme gelöst werden können.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Ressourcenaktivierung“ onload=“closed“ text=“Ressourcenorientierte Arbeit geht von der Annahme aus, dass jeder Mensch eigene Bewältigungsstrategien für anstehende Handlungsanforderungen entwickeln kann.
Dabei ist das Ziel, den KlientInnen ihre eigenen Ressourcen und Stärken deutlich zu machen und diese direkt und indirekt zu verstärken und für Veränderung zu nutzen.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Stressimpfungstraining nach Meichenbaum“ onload=“closed“ text=“Der US-amerikanischer Psychotherapeut D. Meichenbaum gilt als einer der Gründer der kognitiven Verhaltenstherapie. Die von ihm entwickelte Methode dient dazu Stress hervorrufende Ereignisse zu bewältigen und die richtige Balance zwischen Anforderungen und Entspannung zu finden.
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[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Übungen, um mit seinem Unbewussten in Kontakt zu kommen“ onload=“closed“ text=“Gemäß der Ressourcenorientierung gehe ich davon aus, dass die Lösung bereits im Klienten angelegt ist. Häufig ist sie ihm aber nicht ohne Weiteres zugänglich, weshalb er zur Lösung seines Problemes Hilfe sucht.
‚Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind.‘ Albert Einstein
Daher ist es oft sinnvoll neben der Kognitiven Umstrukturierung auch mit dem Unbewussten zu arbeiten. Dies geht in Hypnose, aber auch mit Entspannung, Körperarbeit oder gestalterischen Methoden oder Gesang.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Übungen zum Zeit- und Selbstmanagement“ onload=“closed“ text=“Bei den Übungen zumSelbstmanagement geht es darum Ihre Kompetenz zu stärken, die berufliche und persönliche Entwicklung zu gestalten. Es werden Techniken aus dem Management, der Psychologie und der persönlichen Führung angewendet, um die eigene Motivation zu erhöhen, eigene Ziele zu klären und diese besser zu erreichen. Selbstmanagement ist mit dem Zeitmanagement verwandt und hat zum Ziel, die Selbstwirksamkeit und Umsetzungskompetenz zu erhöhen.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Problem-/Verhaltensanalyse“ onload=“closed“ text=“Damit die angebotenen Maßnahmen auch effektiv greifen können, ist es zunächst wichtig, zu erkennen, worin die Belastung genau besteht.
Ich begleite Sie und Ihr Team gerne dabei herauszufinden, welche Stressoren welche Bewältigungsstrategien benötigen.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Verschiedene Formen der Meditation“ onload=“closed“ text=“Meditationstechniken werden als Hilfsmittel verstanden, einen vom Alltagsbewusstsein unterschiedenen Bewusstseinszustand zu üben, in dem das gegenwärtige Erleben im Vordergrund steht, frei von gewohntem Denken, vor allem von Bewertungen und von der subjektiven Bedeutung der Vergangenheit (Erinnerungen) und der Zukunft (Pläne, Ängste usw.). Viele Meditationstechniken sollen helfen, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem äußerst klares hellwaches Gewahrsein und tiefste Entspannung gleichzeitig möglich sind.
Es gibt recht kurze, sowie lang dauernde Meditationen, der Focus kann sowohl auf einen Gegenstand, nach innen oder auf den eigenen Atem gerichtet sein. Man kann regungslos sitzen, aber auch gehen.
Gerne integriere verschiedene Angebote zum Kennenlernen in meine Trainings.“]
[simnor_toggle accordion=“1″ icon=““ heading=“Wirkweise und Möglichkeiten von Bewältigungsstrategien“ onload=“closed“ text=“Bei der Bewältigung von Problemen können verschiedene Strategien unterschieden werden, sogenannte Copingstrategien. Nicht jeder Lösungsweg ist für ein bestehendes Problem gleich sinnvoll bzw. zielführend. Manchmal entwickeln Menschen auch sogenannte dysfunktionale Strategien, wie zum Beispiel Ablenkung, die nur kurzfristig für Entlastung sorgt.
Ich helfe Ihnen, Ihre (Stress-) Situation als Wirkkomplex wahrzunehmen und zu verstehen. Sodann wird deutlicher, mit welcher Strategie Sie am effektivsten an welcher Stelle ansetzen.“]
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